[...] DNT SFD/Images/2015/7/29/e656116ff7d744478d8eadfbe6fee1fa.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/29/73faf15bcbd641ed896375a158d6b03a.gif Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, plus wyjazd w delegację do Wrocławia i plany musiałem zmienić. Zrobię nogi jutro, przed ładowaniem [...]
Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]
[...] wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/100 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]
Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie [...]
[...] z 50kg sztangą. A dziś 2 serie takie weszły. Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć) Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 20kg 30kg 40kg 50kg 50kg Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening %-) https://www.youtube.com/watch?v=oRboxcVPenA
Piątek - całe ciało C Ciężki i długi trening (1h50). 5:45 - 7:35 Wcześniej jak zwykle bulletproof + prework + bcaa + kretka. W tych treningach najbardziej "męczy" mnie 2sek przytrzymanie. Przez to (chyba) ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo [...]
[...] jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem... Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening. A - jak ostatnio B - słabiej C - lepiej ciut D - lepiej ciut A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu B. [...]
musze opuscic dzis trening ;( akurat remontuje swoj pokoj i dzis nie go troche ruszyc,aby skonczyc jak najszybciej i miec spokoj. Uff...ale mnie w srodku gryzie,iz dzisiejszy dzien obedzie sie bez ciezarow.Juz chyba do konca pozostane przy kulturystyce,ciezko mi jest wyobrazic sobie zycie bez silowni :) Moje dawne marzenia juz sie spelnily,wygrana [...]
wtorkowy trening nog: jak zwykle teraz zaczynam od lydek,poprzez dwuglowe i czworoglowe. 1.0 wspiecia na palcach sztanga stojac 20/20/20/20 1.1 wspiecia na palcach siedzac 20/20/20 2.0 uginanie nog lezac 16/14/12/10 2.1 MC na protych nogach ze sztangielkami 12/12/12 3.0 przysiady sztnga zza karku 12/12/10/8 3.1 wypychanie na suwnicy [...]
[...] suwnica: 150kg x 20/20/20/20 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 80kg x 20/20/20/20/20/20 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 12/12/12/12 Trening zrobiony, jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo stara kontuzja bez jakichkolwiek oznak się odnowiła. :-| dobry dzień się trafił Szkoda tylko, że to było moje ostatnie wyciskanie sztangi [...]
[...] do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w [...]
Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii. Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. %-) Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 [...]
[...] x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 7) Hip thrust: 118kg x 40 / 122kg x 40/40/40 8) Plank: 15kg x 4 Z treningu, na trening przyzwyczajam się do sprzętu, wyciskanie dzisiaj na zasadzie przygniecie, albo wycisnę. %-) Na szczęście, w ostatniej serii nie poległem. |-) Trening [...]
[...] nie przekręcił. %-) Z obecnej siłowni muszę zrezygnować, bo w tak niskich temperaturach, długo bym nie pociągnął. Więc dziś wpadłem na nową siłownię, odbył się dziewiczy trening na zupełnie innym sprzęcie. Trochę czasu zajmie, zanim się przyzwyczaję i wejdę w rytm progresu. Za wiele z formy nie zostało, ma nadzieje, że sprawnie wrócę do [...]
Pomijając to, co napisała Ruda... Nie udzieliłaś odpowiedzi na pytanie o argumenty przemawiające za takim, a nie innym treningiem. "bo czułam niedosyt w treningu takim a takim" nie jest żadnym argumentem. Argumentem jest np. chęć zwiększenia wyrzutu hormonu wzrostu, aktywacja w szybko-/wolnnokurczliwych włókien, przełamanie stagnacji itp. [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, więc musiałam trochę zmienić i dostosować ten trening do mojego wyposażenia domowego:-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-15 00:13:50
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
